Améliorer sa technique de nage simplement

Progresser en natation simplement

De nombreux nageurs, mais surtout de nombreux triathlètes, se rendent compte que dans la natation, la technique est beaucoup plus importante que dans d’autres sports. Les triathlètes s’en rendent compte plus facilement, car ils constatent qu’en natation, ils ne peuvent pas obtenir les mêmes améliorations qu’en course à pied ou en vélo, tout en adoptant les mêmes stratégies d’entraînement.

Le fait que la technique de nage soit déterminante est évident. Sans se soucier des recherches scientifiques, qui existent également, il suffit de voir quelques preuves pour comprendre que le « physique » de la natation compte moins que celui des autres sports :

De nombreux athlètes de haut niveau sont définitivement en surpoids et pourtant ils font des temps respectables ;
de nombreux athlètes très forts en course à pied et en cyclisme obtiennent des résultats médiocres en natation.
Si nous voulons déranger la science, nous pouvons prendre par exemple cet article, qui montre comment il est plus efficace en natation, d’améliorer les performances, d’augmenter l’efficacité de la propulsion de 10% plutôt que d’améliorer les caractéristiques aérobies ou anaérobies de 10%. Le problème est que tout le monde sait comment améliorer les caractéristiques aérobies et anaérobies de 10%, mais peu de gens savent comment améliorer l’efficacité de la propulsion, ne serait-ce que parce que peu de gens savent ce qu’est l’efficacité de la propulsion !

Et en fait, bien qu’il soit clair pour beaucoup que la technique de la natation est plus importante que le physique, peu parviennent à tirer profit de cette découverte, car il n’est pas facile de trouver quelqu’un capable d’expliquer ce que signifie améliorer la technique de la natation. Oui, vous êtes-vous déjà posé la question ?

Technique et efficacité propulsive

Pour comprendre ce que signifie avoir une bonne technique de nage, il suffit de lire le résumé de l’article « Biomécanique de la nage au crawl avant de compétition », qui explique clairement comment l’efficacité de la propulsion peut être mesurée efficacement avec la longueur de la course, qui peut être mesurée très simplement en comptant le nombre de coups par bassin.

Améliorer la technique en natation, c’est finalement réduire la VBP, évidemment à la même vitesse, ce qui signifie aussi faire moins d’efforts à performance égale et donc économiser de l’énergie, une qualité fondamentale pour un triathlète. Attention : cela ne veut pas dire que c’est vrai pour tout le monde. Un nageur avancé, doté d’une excellente technique, aura déjà une longueur de nage optimale et ne devra pas nécessairement travailler sur ce point. Mais il est certainement vrai que tous ceux qui n’ont pas un passé compétitif derrière eux, et même une bonne partie de ceux qui en ont un, trouveront un avantage à s’entraîner pour augmenter la longueur de course. Et il est également vrai que ces dernières années, des athlètes qui nagent « longtemps », avec autant d’amplitude et de basse fréquence s’imposent.

Il suffit de compter les VBP des nageurs qui sont plus forts que nous pour découvrir que, dans la plupart des cas, à vitesse égale, leurs VBP sont inférieurs aux nôtres, et il en va de même, au contraire, pour les nageurs qui sont plus pauvres que nous.

Maintenant que nous savons ce que de meilleurs athlètes que nous sont capables de faire (aller plus loin d’un seul coup), nous devons répondre à deux autres questions :

Existe-t-il une longueur de course optimale ? Mais surtout :
Comment s’entraîner pour optimiser la longueur de course ?


La longueur de course optimale

Un bon nageur est capable de s' »ancrer » à l’eau lors de la phase d’absorption de l’eau lorsque le bras est complètement tendu vers l’avant, la main ne glissant pas vers l’arrière pendant la course, mais réussit au contraire à rester fermement ancrée à ce point afin que le nageur puisse amener le corps au-delà de ce point d’ancrage, sans faire reculer l’eau. Un bon nageur réussit également à pousser la course jusqu’au fond, lorsque la main atteint et dépasse la hauteur des hanches, en utilisant la course complète pour générer de la vitesse. Idéalement, la longueur de la course devrait donc être égale à la distance entre le poignet et le bras, en gardant un bras tendu sur le côté et l’autre couché vers l’avant. Cette distance est en moyenne de 150 cm, pour un athlète de 180 cm de haut.

Dans une piscine de 25 mètres, en considérant une poussée de 4 mètres, cela signifie marcher dans une piscine avec 14 coups. Un sujet dont la distance entre les poignets est de 140 cm fera courir une piscine de 15 coups, et ainsi de suite.